Exercicios para quem pratica Tight Lacing

Não existem exercícios específicos para a prática do tight lacing. No entanto, alguns praticantes de tight lacing recomendam fazer exercícios que fortaleçam os músculos abdominais e das costas, além de promover uma postura correta. Isso pode ajudar a melhorar o suporte muscular e tornar o processo de ajuste do corset mais confortável. Irei citar varios exercicios que podem ser pesquisados para vocês aprenderem os mais convenientes.

Algumas opções de exercícios que podem ajudar são:

• Prancha: de bruços, apoie as pontas dos pés e os antebraços no chão, mantendo o corpo reto como uma prancha. Segure por alguns segundos e repita.

• Abdominais: existem muitas variações de exercícios abdominais, como crunches e sit-ups. O importante é evitar sobrecarregar a coluna e manter uma boa técnica.

• Exercícios para a postura: existem muitos exercícios que podem ajudar a melhorar a postura, como a elevação dos ombros e a rotação dos ombros para trás. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos das costas e melhorar a posição da coluna vertebral

• Elevação de pernas: deitado de costas, levante as pernas esticadas até formar um ângulo de 90 graus com o corpo. Mantenha as pernas nessa posição por alguns segundos e abaixe-as lentamente. Repita várias vezes.

• Crunches: deitado de costas, dobre os joelhos e levante os ombros do chão, mantendo as mãos atrás da cabeça. Faça várias repetições.

• Russian Twist: sente-se com as pernas cruzadas na frente do corpo e as mãos atrás da cabeça. Gire o corpo para um lado e depois para o outro.

• Ponte: deitado de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Levante os quadris em direção ao teto e segure por alguns segundos antes de abaixar.

• Super-Homem: deite-se de bruços e estenda os braços e as pernas. Levante os braços e as pernas do chão e mantenha por alguns segundos antes de abaixar.

• Deadlift: levante pesos do chão enquanto mantém a coluna ereta.

• Agachamento com peso: segure um peso com as duas mãos na altura do peito e agache-se, mantendo as costas retas.

• Prancha lateral: deite-se de lado, apoiando-se em um cotovelo e mantenha o corpo ereto. Segure por 30 segundos e troque de lado.

• Remada: sente-se em uma máquina de remo e puxe o remo em direção ao peito, mantendo a coluna ereta. Também pode ser feito com o halter.

Além desses poderia citar mais inumeros exemplos, tais como:

1. Prancha lateral com rotação

2. Prancha inversa

3. Prancha com elevação de perna

4. Prancha com elevação de braço

5. Abdominal com rotação de tronco

6. Abdominal bicicleta

7. Ponte lombar com peso

8. Ponte lateral

9. Flexão de tronco com pernas estendidas

10. Flexão de tronco com joelhos flexionados

11. Levantamento de pernas retas

12. Abdominal infra

13. Abdominal supra

14. Abdominal obliquo

15. Abdominal cruzado

16. Abdominal invertido

17. Flexão de tronco em V

18. Prancha com bola suíça

19. Extensão de tronco com bola suíça

20. Elevação de pernas suspensas em barra

É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável consultar um profissional de educação física para receber orientações personalizadas e garantir a segurança na prática. Além disso, é importante lembrar que o uso do corset não deve ser encarado como uma forma de substituir a atividade física e uma alimentação equilibrada para a perda de peso e/ou gordura corporal.

Os exercicios mais simples são:

Abdominal Simples

• Você irá deitar no solo, com a barriga voltada para cima, joelhos flexionados apontados para o teto e pés firmes no chão alinhados com seu quadril.

• Incline o tronco para frente como se fosse encostar o peito nos joelhos.

• Três séries de 10 a 15 repetições de cada movimento.

Lombar ''Super-Homem''

• Fique deitado de barriga para baixo com os braços, a nuca e pernas bem estendidos.

• Simultaneamente, erga o tronco e as pernas, depois retorne para a posição inicial.

• Mantenha o olhar para a frente e realize os movimentos de forma leve, para não contrair demais os músculos do pescoço e da coluna.

• Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.

Os exercícios são fundamentais para quem pratica tight lacing, pois ajudam a fortalecer a musculatura abdominal e lombar, proporcionando maior estabilidade e resistência durante o uso do corset. Além disso, os exercícios podem ajudar a prevenir lesões, já que a compressão da cintura pelo corset pode aumentar a pressão sobre a coluna vertebral e as articulações da lombar e quadril.

Os exercícios também podem ajudar a melhorar a postura e o alinhamento corporal, o que pode facilitar a adaptação ao uso do corset e reduzir o desconforto e a dor nas costas. Eles também podem contribuir para a perda de peso e a tonificação muscular, o que pode aumentar a eficácia do tight lacing em termos de redução de medidas na cintura.

No entanto, é importante lembrar que a prática de exercícios deve ser acompanhada por um profissional capacitado, que possa orientar sobre a intensidade e a frequência adequadas para cada pessoa, levando em conta a idade, o estado de saúde e as necessidades individuais.